游泳（高级）

英文名称：Swimming（enrichment class）

一、课程简介

游泳（提高）课程属于通识教育课程中的必修任选课程，为全校本科不同专业背景的学生开设该课程。该课程通过集体授课的形式，采用教师教授、学生练习和个人考核的方式进行。本课程以教授自由泳的基本技术为主要内容，同时介绍水中自救与救生方法。旨在让学生掌握游泳这项运动的基本锻炼方法，提高学生参加体育锻炼的兴趣，培养终身锻炼的技能和手段。

二、课程目标

1、掌握正确的自由泳游进方法与基本的自救方法。

2、了解科学的游泳锻炼方法，能够合理安排课外活动。

3、了解游泳竞赛的相关规则，能够欣赏游泳比赛。

三、教学内容和学时分配

（一）基础理论 2学时（课堂讲授学时+课程实验学时）

1. 游泳锻炼方法1学时

主要内容：

（1）游泳的安全与卫生措施

（2）游泳前的热身运动与游泳后的放松活动

（3）合理的膳食安排

教学要求：通过讲解使学生强化游泳的安全和卫生意识，了解科学的锻炼方法，能够合理安排运动前后的膳食，达到科学锻炼的目的。

教学重点：安全卫生在游泳运动中的特殊意义和重要性，科学的锻炼方法与合理的膳食安排。

课前学习要求：查阅运动营养、运动医学方面的资料，对科学锻炼与饮食建立初步认识。

其他教学环节：采用分组学习的方式，各小组自行搜集上述三方面的资料进行讨论、学习，最终由组代表在课上总结，加深学习印象。

2．自由泳竞赛规则 1学时

主要内容：

（1）自由泳游进技术规范

（2）自由泳出发与滚翻技术规范

教学要求：通过讲解和示范，使学生了解自由泳竞赛的规则，学会欣赏自由泳比赛。

教学重点：自由泳的出发、滚翻与途中游技术。

课前学习要求：观赏奥运会、世界锦标赛等高级别的竞技游泳比赛，对自由泳的竞赛规则有一个总体概念后查阅《游泳竞赛规则2010-2014》，进一步解读自由泳竞赛规则。

其他教学环节：通过讲解与示范，使学生对自由泳的出发、滚翻建立初步印象。

1. 技术实践与应用 28学时

1. 技术

（1）自由泳腿部技术 6学时

主要内容：

① 腿部基本技术

② 转动打腿技术

③ 常见错误及纠正

教学要求：通过陆上模仿与水中实践，使学生较好地掌握自由泳扶板俯卧打腿与转动打腿技术。

教学重点：大腿带动小腿做“鞭状”打水。

课下练习要求：陆上打腿模仿练习与水中实践练习，体会“鞭状”打腿动作。

其他教学环节：通过专项力量与柔韧性练习（足弓提踵、腰腹练习、坐式自由泳压腿等），一方面提升学生身体素质，另一方面提升本课学习效果。

（2）自由泳臂部技术 8学时

主要内容：

①“外划、内划、推水、移臂、入水”动作

② 划臂与呼吸的配合

③ 常见错误及纠正

教学要求：通过陆上模仿与水中实践，使学生较好地掌握自由泳划臂技术及划臂与呼吸的配合方式，能够手持扶板在水中划臂游进。

教学重点：高肘划水、屈臂移臂。

课下练习要求：陆上模仿练习，巩固正确的“外划、内划、推水、移臂、入水”技术；水中实践练习，体会手掌划水的感受，掌握划臂与呼吸的正确配合时间。

其他教学环节：组织观摩，对比正确技术与错误技术，找出错误动作产生的原因及纠正方法。

1. 自由泳配合技术 10学时

主要内容：

① 分解技术练习

② 完整配合练习

③ 常见错误及纠正

教学要求：通过示范与讲解，使学生掌握正确的划臂、打腿与呼吸的配合方式；体会前交叉技术与中交叉技术，寻找适合自身特点的技术动作，并且通过长距离的重复练习，巩固技术、提升体能。

教学重点：前交叉配合技术、中交叉配合技术。

课下练习要求：运用多种分解练习提升技术实效；结合力量练习提高专项力量与耐力，增加游距。

其他教学环节：观看视频资料，组织讨论，共同探讨疑难问题。

1. 技能

自救与救生 2学时

主要内容：

① 踩水（双腿同时踩水、单腿交替踩水）

② 水中呼救

③ 反蛙泳与侧泳（作为体验内容）

④救生 （作为体验内容）

教学要求：通过讲解与模拟练习，使学生掌握几种常用的自救方法。

教学重点：踩水技术、呼救方法。

课下练习要求：复习双腿同时踩水、单腿交替踩水，选取一种作为自我救护时的主要方法并加以练习，使踩水时间保持30秒以上。

其他教学环节：讨论法，请学生针对游泳中易出现的意外情况进行讨论，提供相应的处理方法。

1. 身体素质 2学时

主要内容：

1. 发展力量素质的练习

通过仰卧起坐、俯卧撑、纵跳、下蹲、足弓提踵练习发展上、下肢与腰腹肌力量。

1. 发展柔韧性素质的练习

通过肋木压肩、反背体前屈、肩绕环、坐式自由泳压腿、体前屈、弓步压腿提高腿部与肩部的柔韧性。

1. 发展耐力素质的练习

通过长距离的持续游或短距离的重复游提高有氧耐力水平，增强心肺功能。

教学要求：通过讲解与示范，使学生掌握几种常用且简便的提高力量、柔韧性与耐力的练习方法，增强身体素质。

教学重点：让学生了解正确的练习方法与步骤，能够根据自身特点安排课下练习。

课下练习要求：根据自身特点有选择有针对性的选取练习内容进行锻炼。

其他教学环节：通过体质测试掌握学生身体素质的发展情况，提供适宜的练习方案。

四、教材与学习资源

（一）教材

1．全国体育院校教材委员会游泳教材小组编.《游泳运动》.人民体育出版社.2007

2．梅雪雄主编.《游泳》. 高等教育出版社.2007

（二）学习资源

1．迪克·哈努拉著，高捷、李久全译《游泳成功教学》.北京体育大学出版社.2007

2．http://www.swimming.org.cn/中国游泳协会官方网站

3．http://www.fina.org/ 国际游泳联合会

五、教学策略与方法建议

本门课程应注重技术教学与技能实践的结合，通过讲解示范、分组合作、小组竞赛、教学观摩、实验等方法，使学生掌握规范而准确的自由泳基本技术和课外锻炼的方法。

六、考核方式

考核方式采取考试方式，成绩的评定分为平时成绩和期末成绩两部分。平时成绩占40%，主要根据学生的考勤、学习态度、课外作业和练习等情况等进行评定。缺课1/3者，不能够进行总成绩的评定。期末成绩占60%，要求以规范的自由泳技术连续游进25m，视技术的有效性给予相应分数。

注：病假或迟到扣0.5分/次、事假扣1分/次、旷课扣2分/次

执笔人：陶焘

【编写日期】：2015-1-12