瑜伽

英文名称：YOGA

一、课程简介

健身瑜伽课程属于通识教育课程中的必修任选课程，为全校本科不同专业背景的学生开设。该课程通过集体授课的形式，采用教师教授、学生练习和小组考核的方式进行。本课程以教授瑜伽的体式为主要内容，同时介绍瑜伽的调息术和冥想术。旨在让学生掌握瑜伽基本的锻炼方法，提高对瑜伽的认识和兴趣，培养终身锻炼的技能和手段，为学习瑜伽高级课程打下基础。

二、课程目标

1. 使学生了解瑜伽的运动特点和独特的文化内涵；

2.掌握瑜伽的健身方法和健身理念，提高身体的柔韧性和灵活性；

3.培养以瑜伽为手段有针对性地进行自我锻炼的能力，改善不良的心理状态，营造和谐的人际关系，养成健康的生活方式。

三、教学内容和学时分配

（一）基础理论 学时（2）

主要内容：

1. 国内外瑜伽运动的发展

2. 瑜伽运动的准备和练习要求

3. 瑜伽运动与身心健康的关系

教学重点：对于瑜伽运动特点的理解，以及对身心健康的影响。

教学要求：教师通过通俗易懂的语言诠释瑜伽的宗教内涵，使学生在了解瑜伽起

源的基础上去认识和理解瑜伽今天的发展；运用生动的案例和最新的研究成果，

使学生深入理解瑜伽的健身方法和健身原理。

课前学习要求：查阅相关资料，大体了解瑜伽运动和瑜伽文化。

其它教学环节：健身瑜伽课的理论讲授，主要采取与教学实践相结合的方式，将相关的知识点穿插在技术教学中。课中可采取视频播放、小组讨论和个别交流的方式等，完成教学任务。

（二）技术实践与应用30学时

1. 技术 20学时

主要内容：

（1）瑜伽体式：柔韧类瑜伽体式、力量类瑜伽体式、平衡类瑜伽体式、倒置类瑜伽体式等

教学重点：掌握各类瑜伽动作的正确做法，了解动作原理和主要功效。

教学要求：强调动作与呼吸协调配合、集中注意力体会身体感受。

课下练习要求：量力而行，循序渐进，避免运动损伤。

其它教学环节：要求简单记录课堂上所学体位的名称、做法和要点，以供平时练习时使用。

（2）瑜伽调息术、放松术、瑜伽冥想术

教学重点：掌握简单的瑜伽呼吸、放松和冥想方法，体会气息的流动、全身的松弛感和身临其境、忘我的冥想状态，达到集中注意力、放松心情的作用。

教学要求：全神贯注、保持警醒、身心放松。

课下练习要求：练习时要逐渐延长练习时间，避免出现不适，尝试用于心烦气躁时以改善不良情绪。

其它教学环节：提供合适的视频和书籍等资料供学生课下拓展学习。

2.技能 6学时

主要内容：

1. 同学间互相保护与帮助方法的实践

2. 同学间互相指导和纠错方法的实践

3. 考核小组编排考核动作组合的实践

教学要求：多多实践保护和帮助、指导和纠错的方法，达到正确、灵活的运用。

教学重点：让学生在练习实践过程中理解动作方法、原理，能预见可能出现的运动损伤。

课下练习要求：与练习合作伙伴共同探讨课上内容，并坚持课下练习。

其它教学环节：课下互相配合练习，随时交流和探讨。

3. 身体素质 4学时

主要内容：

（1）发展耐力素质的练习内容

通过健身瑜伽体位法复习课、录像学习课、瑜伽舞蹈课连续性体位的练习以提高学生有氧耐力水平。

（2）发展力量素质的练习内容

利用健身瑜伽力量类体位动作，根据学生的特点通过增加时间、提高难度等方法有针对地发展学生身体各部位的力量素质。

（3）发展柔韧素质的练习内容

利用健身瑜伽柔韧类体位动作，在充分考虑学生差异性的基础上设置不同的教学目标，有步骤地促进学生身体各部位的柔韧素质的发展。

教学要求：掌握瑜伽体式的动作类别、参与的肌肉或韧带、发展身体的相应素质等知识。

教学重点：让学生在学习和练习实践过程认识和掌握具体的瑜伽体位所具有的发展身体素质的功效。

课下练习要求：针对自身的身体素质有选择和针对性进行健身瑜伽动作的练习。

其它教学环节：认识自我的身体素质，就此与任课教师进行瑜伽练习内容和方法的探讨。

四、教材与学习资源

（一）教材

1．姜桂萍编著.瑜伽［M］.高等教育出版社,2009

2．李顺英主编.大学健身瑜伽教程［M］.东华大学出版社,2012

3.柏忠言,张蕙兰著.瑜伽［M］.人民体育出版社,1986

（二）学习资源

1. 瑞隆（美）著,蔡孟梅,常虹译.哈他瑜伽关键肌肉全解［M］.上海锦绣文章出版社,2008

2. 马海燕主译.解剖与瑜伽体式——预防瑜伽损伤［M］.人民卫生出版社,2009

3.张蕙兰(主演),蕙兰瑜伽：简易系列(音像资料),中国国际总公司出版发行,2007

4. 艾扬格（Iyengar,B.K.S.）（印度）著,王晋燕译.瑜伽之光［M］.世界图书出版公司,2005

五、教学策略与方法建议

教师用语言引领学生进行练习，强调动作的过程与动作的要领，使学生在重复练习的过程中掌握动作的方法，练习过程中提示学生感受身体内的变化和感觉，强调身心结合；运用小组的形式加强学生间的交流和学习，提高练习效果和学习兴趣；采用小组集体编排动作并进行考核的方式，激励学生的对瑜伽运动的探索热情，强化团队精神和竞争意识。

六、考核方式

考核方式采取考试方式，成绩的评定分为平时成绩和期末成绩两部分。平时成绩占40%，主要根据学生的考勤、学习态度、课外作业和练习等情况等进行评定。缺课1/3者，不能够进行总成绩的评定。期末成绩占60%，本课程以小组考核的形式，各组从本学期学习的内容中选择8-10个体位（包括各种类型的瑜伽体位，兼顾锻炼的全面性和科学性）组成瑜伽动作组合进行考核（可配音乐）。

注：病假或迟到扣0.5分/次、事假扣1分/次、旷课扣2分/次

执笔：查萍

【编写日期】：2015.1.21