攀岩与户外定向运动

英文名称：Rock Climbing and Outdoor Foot Orienteering

一、课程简介

本课程是针对北京师范大学本科生开设的公共选修课。当今社会竞争的日益激烈，对大学生综合素质的要求也越来越高，同时大学生也面临着来自各方面的压力，为提升大学生对社会的适应能力与应对突发事件的生存能力，掌握新颖的休闲体育内容，帮助学生自我缓解和调节身心压力，特开设本门课程。

课程主要采取体验、探究式学习模式，前半学期主要学习定向运动部分。后半学期主要学习与体验户外运动部分，该部分包括攀岩与野外生存两大部分。课程学习内容我们将安排大家外出进行外出实践带队学习、体验的活动。

二、课程目标

1、掌握基本的户外运动（定向运动、攀岩、野外生存）等内容和知识

2、使学生掌握正确的生存技能观念，树立户外休闲观念、休闲自然生活态度

3、使学生体验到户外休闲运动的快乐，充分挖掘潜能，强健体魄。

三、教学内容和学时分配

（一）基础理论 学时（4）

主要内容：

1. 户外运动的概念和发展

2. 定向运动的理论介绍

3. 攀岩运动的理论介绍

教学重点：户外休闲运动的理解，以及定向运动和攀岩运动的主要内容特点

教学要求：教师通过通俗易懂的语言和案例以及基础操作介绍户外运动的内容，以及定向运动和攀岩运动的基本理论，使学生了解其基本内涵，深入体会户外休闲运动的精神。

课前学习要求：查阅相关资料，简单了解户外运动。

其他教学环节：主要采取教学实践和理论案例介绍相结合的方式，将相关知识穿插到案例中，采取图片视频播放，小组讨论个人体验等方式等，完成教学任务。

（二）技术实践与应用 学时（30）

1. 技术 20学时

主要内容：

户外运动——1.营地选择以及营地搭建

2、野外取水和方向、路线判断

3、基本绳结使用

定向运动——1.使用地图和定向器械

2、线路规划

攀岩运动——1、攀岩器械使用

2、基本的技术动作的学习

教学重点：掌握户外徒步活动、定向运动以及攀岩运动的基本技术和动作，充分培养生存意识和户外精神。

教学要求：学生要深入情境，将所学技能和使用环境结合学习。注意团队观念，配合完成各项运动技术学习

课下练习要求：可以以小组形式进行讨论学习，量力而行加强自我体能训练，循序渐进，避免受伤。

其他教学环节：注意观察课上所学动作和技术，平日多加练习。提供合适的视频和资料供学生下载课下拓展使用。

2. 技能学习 学时：（10）

主要内容

1. 团队间的户外营地搭建

2. 绳结的实践应用

3. 小组形式的校园定向竞赛

4. 攀岩保护与攀爬的练习与实践应用

教学要求：通过实践和练习，指导纠正的方法，使学生可以正确，实际的运用所学技术。

教学重点:让学生将所学技术运用到实践中，充分理解所学技术的价值，并可以在现实情况下应用。

课下练习要求：与伙伴或团队共同探讨，课下配合练习。

其他教学环节：模拟各类场景，使学生充分认识到所学知识的使用价值。

（三）身体素质 学时（2）

主要内容

1. 发展耐力素质的练习内容

通过变速跑以及耐久跑来提高学生的越野跑能力和有氧耐力水平。

1. 发展力量素质的练习内容

利用单杠、指力板等器械，根据不同学生特点进行悬垂、引体、指悬垂等动作，发展学生的上肢力量，通过自身体重蹲起、平板支撑等动作发展学生的下肢和核心力量。

1. 发展柔韧素质的练习内容

利用柔韧类牵拉动作，在充分考虑学生身体情况差异上，有针对性的进行练习，逐步促进学生各部位的肉人素质的发展。

教学要求：掌握体能训练的各类知识，和训练专项体能的各类动作和练习，充分考虑不同学生的身体素质合理安排练习

教学重点：学生通过实践动作练习，体会户外运动对身心的发展功效

课下练习要求：课下学生根据自身需要，在保证安全和

受伤的情况下，适当进行练习增加个人体能。

其他教学环节：认识到自己的身体素质，不要强求，制定适合自己的身体训练计划，与课程老师进行讨论。

四、教材与学习资源

（一）教材

1、王蕾（编）《定向运动与野外生存实用教程》；2013

2、国际体育总局职业技能鉴定指导中心 （编）《攀岩》；2012

3、吴兆方 陈光曙 （著）《大学生拓展训练》；同济大学出版社；2010年；

4、科林•托厄尔（著），韩鸽 向风平等（译）《生存手册》；旅游教育出版社；2012年

5、约翰•怀斯曼（著），张万伟 于靖蓉（译）《怀斯曼生存手册》；北京文艺出版社；2009年

五、教学策略与方法建议

教师通过实践技术操作，引导学生学习和练习，强调技术和动作要领，使学生在欢快的课堂氛围中学习和练习不同户外运动的技术和方法，注意身心结合，体会休闲户外运动的乐趣和价值，采取小组或个人形式学习，激发学生对于户外精神的理解，强调实用性和团队性。

六、考核方式

考核方式采取考试方式，成绩的评定分为平时成绩和期末成绩两部分：

（一）平时成绩（占40%）

1.课堂表现与作业 10%

主要根据学生的考勤、学习态度、课外作业和练习等情况等进行评定。缺课1/3者，不能够进行总成绩的评定。

2.身体素质占30%

心肺耐力素质（800m/1000m）占20% ，力量素质（1min仰卧起坐/引体向上）占10%。

（二）期末成绩（占60%）

1.个人综合技术评定30%

攀岩线路攀爬考核（15%） ；户外徒步知识应用（15%）；

2.团队实践能力30%

团队定向越野考核（20%）；团队技术器械操作配合（10%）

执笔人：孙璞

【编写日期】：2015.1.18