课程名称：女子防身与避险

英文名称：Women's self-defense and safety

【课程编号】（可选项）GEN01236	【所属模块】体育与健康课程
【学分数】1	【适用专业】所有本科专业
【学时数】32	【开设学期】春季、秋季
【已开设次数】研究生已开设三年	【建议选课人数】30
【授课教师姓名】王建华	【授课教师职称】教授
【授课教师联系方式】（必备项）Email：dandaozhiru@bnu.edu.cn手机：13661293317
【先修课要求】无

一、课程简介

本教学大纲是依据教育部2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和国家体育总局武术运动管理中心颁布《武术段位制》的主导精神，结合我校本科学生的实际情况具体制定，并首次开设。

开设《女子防身与避险》的目的主要是针对面对当前社会存在针对女大学生的不安定因素，在校女生的自我保护意识和应对突发事件能力极弱的现状。为满足我校广大在校女生对防身与避险知识的需求，和迫切需要提高自身的自卫水平和自保能力的提高，首次面向本科生开设此课程。

二、课程目标

使女性学生知晓自卫防身的必要性，了解突发事件的特点和应对策略，提高学生的防身意识，学会自我防范的相关技法和练习方法，增强学生的心理素质。培养面对突发事件的应对能力。

通过本课的教学和课堂管理，促使学生学会根据自己的实际情况来选择自卫防身的一些技术作为平常练习或终身体育锻炼的手段。进行自我调整身心，主动缓解压力、达到减轻身心疲劳的目的。帮助学生养成经常锻炼身体的习惯。

三、教学内容和学时分配

（一）基础理论 学时（4）

主要内容：

1. 女子防身和避险概述

防身与避险课程当今的发展概况；课程的内容（基本技法和相关技法要求）、特点和应用；以及武术中的相关特色理论、文化民俗哲理等。

1. 防身与避险范例分析

通过案例分析，让学生身同感受，启发学生的警觉性。

教学重点：防身自卫常识。

教学要求：结合教学进行，要求学生在个人学习和两人配合的练习时身临其境，在符合安全要求的基础上掌握进攻和防守技术基本知识，理解生活中防身自卫常识的灵活运用。

课前学习要求：学生课前需通过网络、书籍、视频资料等查找相关信息和资料，提高对武术散打的认识和了解。

其它教学环节：结合现实生活中出现的安全事故和事件，进行课堂讨论，加深学生对本课内容实用性的认识和理解，强化学生的警觉意识。

（二）技术实践与应用 （22学时）

1、徒手防身和避险的技术介绍和练习

（1）、自我保护练习：

1）对自己身体的认识。

2）倒地练习、倒地起身练习。

教学重点：掌握自身最基本自保动作。

教学要求：逐渐加大运动幅度和熟练性。

课后练习要求：要求学生课后自行复习、主动练习。

其它教学环节：课堂上集体练习、相互感受、交流体会。

（2）身体接触练习

夹颈、搂抱、拖拉、拉拽、解脱与反击顺手牵羊等。

教学重点：掌握最基本的身体接触姿势和肢体形态位置。

教学要求：结合实战攻防的要求讲解。

课后练习要求：要求学生课后自行复习、主动练习，尽快定型。

其它教学环节：课堂上听口令集体练习和两人有分寸的练习相结合。

（3）对抗基本练习

1）打靶

双推、左右横击、肘击、膝顶、蹬踹、头撞等。

2）两人配合练习

教学要点：学会和掌握防身反击的直线、弧线、转身等拳腿的反击方法。

教学要求：提高击打技术的身体用力顺序和力点的准确。

课后练习要求：要求学生课后注意安全、主动练习，不要随意打闹。

其它教学环节：课堂上听口令集体练习和两人配合练习相结合。

（4）基本套路：“北师大女子防身拳”。

教学重点：掌握常用踢打摔拿的组合练习。

教学要求：记住和提高踢打摔拿的组合动作的熟练程度。

课后练习要求：要求学生课后注意安全、主动练习，不要随意打闹。

其它教学环节：课堂上听口令集体练习。

2、持器械防身和避险的技术介绍和练习

（1）单手劈、戳等短器械的主要攻防用法。

教学重点：掌握单手持械的攻防技法。

教学要求：掌握运用的基本要求时机。

课后练习要求：要求学生课后注意安全、主动练习，不要随意打闹。

其它教学环节：课堂上听口令集体个人练习和两人攻防练习相结合。

（2）双手劈、戳等长器械的主要攻防用法。

教学重点：掌握双手持械的攻防技法。

教学要求：掌握双手持械的运用基本要求和时机。

课后练习要求：要求学生课后注意安全、主动练习，不要随意打闹。

其它教学环节：课堂上听口令集体个人练习和两人攻防练习相结合。

3、身体素质 4学时

主要内容：

（1）发展耐力素质的练习内容：变速跑、800米、1000米等。

（2）发展力量素质的练习内容：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

（3）发展柔韧素质的练习内容：压腿、踢腿、搬腿等。

教学重点：男生1000米跑，引体向上；女生800米跑，仰卧起坐。

教学要求：按考核标准逐步提高。

课下练习要求：要求学生课余主动进行练习。

1. 其它教学环节：

加强思想教育，让学生明确身体素质练习的重要性。

四、教材与学习资源

（一）教材

1.中国武术段位制《初段位技术教程》散手部分。国家体委武术研究院、国家体委武术管理中心审定北京体育大学出版社1998年3月

2.中国武术段位制《初段位技术教程》《中段位技术教程》《武术理论教程》，国家体委武术研究院、国家体委武术管理中心审定、北京体育大学出版社1998年3月。

（二）主要参考书及学习资源

1.1998年国家体育总局武术运动管理中心《武术散打竞赛规则》人民体育出版社。

2.《武术对练和对抗健身》王建华等著人民体育出版社；《武术对练和对抗健身》人民体育出版社2006年11月第一版。

3.《中国武术养生十三篇》王建华著，人民体育出版社2011年1月第一版。

1. 教学策略与方法建议

1. 安全第一。在第一次课上教师要向学生明确提出安全要求。

2. 在每节课的打踢靶和对练之前，教师要明确提示避免伤害的打法和练法的具体注意事项。

六、考核方式 (考试2学时)

考核方式采取考试方式，成绩的评定分为平时成绩和期末成绩两部分。平时成绩占40%，其中学生的考勤、学习态度、课外作业和练习情况等占10%，体能测验占30%。期末成绩占60%，进行评定。缺课1/3者，不能够进行总成绩的评定。

执笔人：王建华

【编写日期】：2017.11.13