健美操

英文名称：Aerobics

【课程编号】GEN01215	【所属模块】家国情怀与价值理想（体育与健康课程）
【学分数】1	【适用专业】所有专业
【学时数】32	【开设学期】春季、秋季
【已开设次数】历年	【建议选课人数】30
【授课教师姓名】李卫东等	【授课教师职称】副教授等
【授课教师联系方式】Email:jiang_guiping0401@126.com 手机：13021281335
【先修课要求】无

 

一、课程简介

健美操课程属于通识教育课程中的必修任选课程，为全校研究生不同专业背景的学生开设。该课程通过集体授课的形式，采用教师教授、学生练习和个人考核的方式进行。本课程以教授健美操基本步法及其成套练习，如大众健美操三级等，同时介绍其他种类的有氧舞蹈。旨在让学生掌握健美操基本的锻炼方法，提高对健美操的认识和兴趣，培养终身锻炼的技能和手段，为学习健美操高级课程打下基础。

二、课程目标

1. 使学生了解健美操的运动特点和独特的文化内涵；

2. 掌握健美操的健身方法和健身理念，提高身体的柔韧性和协调性；

3. 培养以健美操为手段有针对性地进行自我锻炼的能力，改善不良的心理状态，营造和谐的人际关系，养成健康的生活方式。

三、教学内容和学时分配

（一）基础理论 2学时

主要内容：

1. 国内外健美操运动简况

（1）大众健美操的起源

（2）竞技健美操的起源

（3）健美操在国内的发展

2. 健美操运动与身心健康

（1）健美操运动的内容

（2）健美操的运动特点

（3）健美操运动健康身心的功效

教学重点：对于健美操运动特点的理解与把握。

教学要求：教师运用生动的案例和最新的研究成果来讲解与分析该部分教学内容，使学生深入理解健美操运动的健身方法和健身原理。

课前学习要求：查阅相关资料，大体了解健美操运动和身心健康的关系。

其它教学环节： 主要采取与教学实践相结合的方式，将相关的知识点穿插在技术教学实践中,课中可采取讨论、动作演示等教学环节，完成教学任务。

（二）技术实践与应用 30学时

1. 技术 20学时

主要内容：

（1）健美操基本步法及其变化

（2）健美操成套动作练习如大众三级套路等

（3）风格有氧健身练习

教学重点：协调性练习；套路组合的连贯性。

教学要求：强调记忆套路的能力，融合表现力的锻炼。

课下练习要求：尽量多的进行练习，避免运动损伤。

其它教学环节：课堂讨论、动作演示、观摩等实践活动。

2.技能 6学时

主要内容：

（1）掌握健美操的有氧锻炼特殊作用并在平时健身活动中进行运用。

（2） 掌握健美操运动发展身体的素质的原理和具体方法。

教学重点：让学生学会记忆成套练习并尝试根据自身需求调整练习内容。

教学要求：在不同内容的教学中，贯穿讲授平时自行锻炼时的适宜内容与方法。 课下练习要求：多练习规定套路，并尝试学习其他有氧舞蹈套路。

其它教学环节：课堂讨论、动作演示、观摩等实践活动。

3. 身体素质 4学时

主要内容：

1. 发展有氧耐力素质的练习内容

通过健美操成套练习发展有氧耐力素质。

1. 发展力量素质的练习内容

利用健美操静力性练习针对地发展学生身体各部位的力量素质。

1. 发展柔韧素质的练习内容

利用健美操的拉伸练习，有步骤地促进学生身体各部位的柔韧素质的发展。

教学要求：掌握动作类别的动作类别、参与的肌肉或韧带、发展身体的相应素质等知识。

教学重点：让学生在学习和练习实践过程认识和掌握具体的健美操内容所具有的发展身体素质的功效。

课下练习要求：针对自身的身体素质有选择和针对性进行健美操的动作的练习。

其它教学环节：认识自我的身体素质，并学会利用更多的健美操视频学习，发展身体素质。

四、教材与学习资源

（一）教材

1．健美操 体育舞蹈，黄宽柔、姜桂萍著，高等教育出版社，2007。

2. 大众健美操国家三级、四级套路视频(音像资料) ；

3. 普通高校非奥运特色项目系列教材：健美操，浙江大学出版社2014。

（二）学习资源

1. 《健美操等级规定动作》（包括音像资料）北京：国家体育总局体操运动管理中心，2014年.

2. 《国际健美操评分规则（最新版）》北京：国家体育总局体操运动管理中心

3. 相关网站：http://csara.61tt.com/

 

 

五、教学策略与方法建议

学习动作时用形象的语言描述动作和身体姿态，让学生更好地进行模仿，教师动作需要舒展、准确、优美；运用小组的形式加强学生间的交流和学习，提高练习效果和学习兴趣；采用小组集体编排动作并进行课堂展示，增加学生的表现力，提高学生的自信心。

六、考核方式

考核方式采取考试方式，成绩的评定分为平时成绩和期末成绩两部分。平时成绩占40%，主要根据学生的考勤、学习态度、课外作业和练习等情况等进行评定。缺课1/3者，不能够进行总成绩的评定。期末成绩占60%，考核方式采取考试方式，成绩的评定分为平时成绩和期末成绩两部分。平时成绩占40%，主要根据学生的考勤、学习态度、课外作业和练习等情况等进行评定。缺课1/3者，不能够进行总成绩的评定。期末成绩占60%，本课程以随机分组考核的方式，进行1个规定组合套路动作和1个自编组合套路动作的考核，成绩评定方法见下表:

 

总成绩（100分）
平时成绩（40分）	期末成绩（60分）
考勤等（10分） 素质（30分） 耐力素质：女生800米/男生1500米（20分） 力量素质：女生仰卧起坐/男生引体向上（10分）	规定组合套路动作考核（30分） 自编组合套路动作考核（30分）

注：病假或迟到扣0.5分/次、事假扣1分/次、旷课扣2分/次

 

执笔人: 姜桂萍

【编写日期】：2015.1.23