女子形体

英文名称：Shaping

【课程编号】GEN01201	【所属模块】家国情怀与价值理想（体育与健康课程）
【学分数】1	【适用专业】所有专业
【学时数】32	【开设学期】春季、秋季
【已开设次数】历年	【建议选课人数】30
【授课教师姓名】 姚明焰、姜桂萍、高增霞、查萍、韩青、何可欣	【授课教师职称】 教授、教授、副教授、副教授、讲师等
【授课教师联系方式】Email：ymy1964@163.com 手机：13810972185
【先修课要求】无

1. 课程简介

形体课程属于通识教育课程中的必修课程，是根据我校的培养目标和学生身心发展特点，为全校本科不同专业背景的女生开设的必选课程。该课程通过基础理论的讲解、动作示范以及视频分析等方法，课内外结合，使学生掌握形体训练的基础理论、原理和方法，形成良好的身体姿态，提高协调性、韵律感和表现力，使体态端庄、气质高雅，富于青春活力。

1. 课程目标

1.了解形体训练的基础知识、健身原理和评价标准，培养正确的形体审美意 识和行为；

2.掌握形体训练的练习方法，能够根据自身形态设计锻炼计划，具有自我锻炼能力；

3.提高有氧耐力、柔韧、力量和灵敏身体素质，发展协调性、节奏感和表现力。

4.培养学生形成舒展挺拔的身体姿态和大方自信的心理品质。

三、教学内容和学时分配

（一）基础理论 学时（2）

主要内容：

1.形体与形体美概述

2. 形体健美原理及其影响因素

3. 形体训练的主要原则、内容、方法和意义

教学重点：形体健美的原理，形体训练的科学性原则。

教学要求：理论结合实践，让学生了解形体美的含义、训练特点、健美原理等基础知识，形成正确的形体观。

课前学习要求：查阅与形体训练相关的书籍，利用课外自习形体训练的基础知识

其它教学环节：形体课的理论讲授，主要采取与教学实践相结合的方式，将相关的知识点穿插在技术教学实践中。课中可采取讨论、动作演示等教学环节，完成教学任务。  

（二）技术实践与应用30学时

1. 技术 18学时

主要内容：

（1）身体各部位形态与控制练习

基本站立姿态、基本手位、脚位、体位变化练习，把杆擦地、小踢腿、划圆等基础动作练习。

教学重点： 体姿、手位的控制要领；把杆基本动作技术；动作的节拍和节奏。

教学要求：掌握基本的站立姿态、手位、脚位的控制要领，在基本动作练习过程中建立“重心”、“节奏”和“术语”的概念和意识。熟练掌握手型、臂型、手位以及下肢绷控技术，具有一定的节奏感和身体控制能力。

课下练习要求：课内外结合，利用动作视频，课下复习并掌握课上所教授的基本内容。

其它教学环节：课堂讨论、动作演示、观摩等实践活动。

（2）身体基本动作及其韵律组合

身体不同部位的摆动、绕环、波浪、转体和平衡等基本动作，韵律动作组合（1套）

教学重点：动作组合中的基本动作技术，以及各基本动作之间的衔接与转换要领。此外，音乐的配合及动作的表现力也应作为教学的重点之一。

教学要求：掌握摆动、绕环、波浪、转体等身体基本动作及其动作之间的转换技巧，熟练掌握组合动作，具有一定的协调性和身体表现力，培养舒展挺拔的站立姿态。

课下练习要求：课内外结合，查阅先关资料和视频，加强课外练习，熟练掌握身体基本动作要领和韵律动作组合。

其它教学环节：课堂讨论，分组练习，相互观察与指导，动作演示。

（3）行姿基本动作及其韵律组合

足尖步、变换步、华尔兹步基本步伐，华尔兹步组合（1套）

教学重点：强度身体重心的移动和节奏控制要领（上下肢动作和音乐节奏和谐一致）。

教学要求：了解各种基本步伐特点和要领，熟练掌握华尔兹步组合，具有良好的节奏感、乐感和协调性，培养正确优美的行走姿态。

课下练习要求：课下以小组为单位，重复练习华尔兹步组合。在不同的音乐伴奏下完成组合练习。

其它教学环节：分组练习和讨论，相互观察与指导。

2.技能 4学时

主要内容：

1. 形体训练组合的创编方法与实践

2. 音乐的选佩与应用

3. 课外锻炼计划的制定与实践

教学要求：通过举例，讲解身体基本动作的变化规律，分小组进行创编实践活动，同时介绍运动处方的制定方法，使学生初步具有组合动作的创编能力和自我形体锻炼能力。

教学重点：身体基本动作的变化规律，动作组合的创编方法，创编作品展示。

课下练习要求：学生根据课上学习的内容和要求，参考相关视频动作和音乐，以小组为单位，课下进行至少2次/周、1小时/次的动作创编研讨和练习，同时根据自身形态特征，制定锻炼计划并实施。

其它教学环节：创编案例展示与研讨，课外锻炼与指导。

3. 身体素质 8学时

主要内容：

（1）发展柔韧素质练习

站立式伸拉练习、双人助力性伸拉练习、扶把拉伸练习。每一种形式的练习均包括下肢伸拉练习、上肢伸拉练习、肩胸伸拉练习、躯干伸拉练习。

（2）发展耐力素质练习

有氧操练习：无冲击步（下肢屈伸、移重心练习）——低冲击步（踏步类练习）——高冲击步（各种小跑跳练习），1200米—2000米跑。

（3）发展力量素质练习

克服自身阻力的练习（仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑等练习）、弹力带阻抗练习。

教学要求：掌握2—3种发展柔韧、力量和耐力的练习方法，并能够根据自身情况，合理安排运动量与强度，不断提高身体素质，《国家学生体质健康标准》测试达到合格以上水平。

教学重点：素质训练的基本原理；发展柔韧、有氧耐力、力量的简易方法；如何有效控制素质练习中的运动量与强度。

课下练习要求：根据课上掌握的素质练习方法，课下有针对性地安排相关素质训练。练习可在音乐伴奏下完成，以提高练习的趣味性和坚持性，使柔韧、有氧耐力、力量和灵敏素质全面发展。

其它教学环节：素质练习研讨，在音乐伴奏下分组练习。

四、教材与学习资源

（一）教材

1. 姚明焰主编，形体与太极［M］.北京师范大学出版社，2014年.

2. 姜桂萍主编，健身健美［M］. 北京体育大学出版社，2004年.

（二）学习资源

1.郭可愚编著，形体美［M］.人民体育出版社，2002.

2. 王德胜著，形体美的发现［M］.北京师范大学出版社，2000年.

3. Muscle﹠Fitness 国际健美联合会授权 美国健美期刊 .

4. 中国体操协会 http://www.cga.net.cn

五、教学策略与方法建议

本课程根据教学目标、内容和学生特点，采取理论讲授与运动技术教学结合，

将基础理论知识渗透到每一节技术教学实践中。此外，课堂教学与课外锻炼指导结合，创编案例分析与创编方法结合，要求学生在掌握基本动作及其组合的基础上，课下能够进行自主习练、分组创编和研讨。

本课程根据教学目标、内容和学生特点，采取理论讲授与运动技术教学结合，

六、考核方式

考核方式采取考试方式，成绩的评定分为平时成绩和期末成绩两部分。平时成绩占40%，主要根据学生的考勤、学习态度、课外作业和练习等情况等进行评定。缺课1/3者，不能够进行总成绩的评定。期末成绩占60%，本课程以随机分组考核的方式，进行2个韵律组合套路和身体素质考核，成绩评定方法见下表。

总成绩（100分）
平时成绩（40分）	期末成绩（60分）
考勤等（10分） 身体素质（30分） 耐力素质（800m）（20分） 力量素质（1min仰卧起坐）（10分）	韵律动作组合套路考核（30分） 华尔兹步动作组合套路考核（20分） 动作创编组合套路考核（10分）

注：病假或迟到扣0.5分/次、事假扣1分/次、旷课扣2分/次

 

执笔：姚明焰

【编写日期】：2015.1.20